ウォーキング

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上記の科学論文にもあるように、毎週合計1時間のウォーキングをするだけで、うつ病のリスクが12%予防できたという結果が出ています。運動をしなければと、ジョギングやランニングを気張ってやらなくても、心の健康にはウォーキングでも効果的であり、運動に苦手意識のある人には朗報と言えるでしょう。

同じ場所に長く座っていてはいけない。食後の散歩は特に必要で、庭の中を数百歩しずかに歩くだけでもよい。

養生訓

と、養生訓は指摘しています。歩くタイミングも食後が良いとしているところが特徴的でありますが、もちろん朝、昼、夕の散歩もそれぞれに効果があります。