サウナの効用

さて、我々の身近にあるサウナ。なんとなく身体にいいとは聞いてるものの、具体的にどのような効能があるのでしょうか。今回は、 消防士、警察、軍人、救急隊員などの高ストレスな仕事に就いている人が、サウナを活用することで、アテローム性動脈硬化 、肥満 、心臓病などの心臓代謝性疾患 (CMD) において、CMDマーカーの値が改善することが研究によって明らかになりました。

高ストレスの職業に就いている人におけるサウナ曝露の心臓代謝の健康上の利点。（論文）

週に1〜2回のサウナ入浴は、心臓突然死、冠状動脈性心疾患、および全体的な死亡率を大幅に減少させることがわかっています。追加（3 回以上）のサウナ入浴は、ミトコンドリア機能の改善、炎症の軽減、脂質プロファイルの改善など、心臓血管系に対して良い効果があります。さらに、週に 3 ～ 7 回のサウナ入浴により、心血管疾患の発症、脳卒中のリスク、高血圧のリスクが最大 50% 減少することが実証されています 。

サウナ入浴の方法

サウナ入浴を日常生活に取り入れたいと考えている個人の場合、観察データによると、最初は少なくとも 10 分のセッションを継続し、週に 2 ～ 3 回は 15 分に延長する必要があります。これにより、環境への順応プロセスが促進され、サウナの効果が低下するなどの効果が見られ始めます。。ドライサウナを組み込んだ研究では、適応を促すためにさまざまな温度（70～95℃）が使用されています。しかし、一般に、アメリカスポーツ医学会は、サウナ入浴による心臓代謝の利点を得るために、70℃から77℃の温度範囲を推奨しています。70 °C 未満の温度ではホルミシス効果を誘発するのに十分ではない可能性があり、100 °C を超える温度では細胞の損傷と早期のタンパク質変性を引き起こす可能性が高いと考えられます。

サウナ入浴は一般に安全であるとされていて高ストレス職業で勤務する個人の全体的な健康状態を改善するための実際的な介入として示されました。サウナ入浴がもたらす生理学的よい反応は細胞レベルおよび生体全体で観察可能で、これらの利点は 1 回のサウナ入浴後にすぐ現れるというのが論文の結論です。